dieta redukcja

Chce pozbyć sie brzucha, który jest całkiem spory. Koledzy polecili mi żebym kupiła sobie jakiś spalacz i kupiłam Dyma Burn, ale do tego potrzeba jest pewnie dieta. Diet w internecie jest mnóstwo i nie wiem co zrobić :( Nie mam czasu chodzic na silownie. Jedyny trening to 2 x w tyg gram w pilke reczna na hali, biegam i ćwicze brzuszki. Potrzebna [...]

[...] czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na jakiej jestem od prawie roku sprawila ze schudlam z wagi 72,5 kg na 61. Mialam juz wage 55 kg ale malo jadlam, chodzilam glodna wiecznie i ciagle bylo mi zimno i co [...]

[...] tutaj być drugim Collermanem ale to co staraciłem w lipcu chce uzupełnić masą mięśniową). Lipiec -> cel redukcja -> trening na rzeźbę + aeroby (rowerek, orbital, bieżnia) dieta 0 słodyczy zbilansowana dieta + l-karnityna. Po miesiącu sierpień -> cel uzupełnienie masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie [...]

Witam Od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Dieta juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie. Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc. Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc [...]

Dane: Wzrost: 183cm Waga: 80kg z czego ok. 25% tłuszczu Wiek: 16 lat Aktywność w ciągu tygodnia : codziennie trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na [...]

[...] itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

[...] do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z bieganiem to samo tępo trzymam takie samo, a już po 5min mi się odechciewa. Codziennie spożywam magnez/potas, dieta jest. Rano węgle przed i po treningu tylko. Co polecacie?? bo nie wiem czy jak będę dalej tak ćwiczył to padnę jak mucha po miesiącu. Aktualnie się chyba przerzucę na [...]

[...] dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym podrzezbieniem sylwetki. Głównie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ciężko określić 15% może nawet do 20 % Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : splity 4x w tygodniu Odżywianie : dieta na masę chyba nie do końca zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba żadnych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

przykładowa dieta na poziomie 1700 kcal kolejnosc: BTW kcal Śniadanie: 2 JAJA całe 15 12,84 1,2 181,2 II Śniadanie: garść orzechów włoskich 4,8 18,09 5,4 195,3 owoc np jabłko 0,4 0,4 12,1 47 Po treningu: mięso z piersi z kurczaka(zamiennie z wołowinką itd) miedzy 150 a 200 g ryż brązowy(zamiennie z kaszą makaronem innymi ryżami) niecałe 100 g [...]

Witam. Jestem mężczyzną, mam 21 lat i średnią budowę ciała. Przez ostatni rok (od sierpnia do listopada regularnie i od grudnia do maja bardzo nieregularnie) chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, nie wykonując jakichś konkretnych programów treningowych, ale wykonywałem głównie ćwiczenia na klatkę, ramiona, bi-, tricepsy, jako uzupełnienie na [...]

[...] Hmb Night Protein Mix Bcaa Omega 3 Vita-min z olimpa Ewentualnie jeszcze cos zostanie dokupione Oczywiscie bedzie to cykl redukcyjny z jak najwiekszym zachowaniem miecha dieta w trakcie tworzenia bedzie to 3400-3300 kcal :) z gory dziekuje i prosze o jakies uwagi krytyke aczkolwiek sugestie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: [...]

[...] : siedzacy tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rano i wieczorem po 5 minut cwiczen brzuszki Odżywianie : obecny zamiescilam w zalaczniku dieta od kolezanki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie,tenis [...]

Cześć, po przeczytaniu paru wątków i artykułów na temat diety IF uznałem, że ta dieta bardzo pasuje pod obecny mój styl życia. Jednak przed wypróbowaniem tego sposobu żywienia mam parę pytań, na które wcześniej czytałem dosyć odmienne opinie. Ale wpierw małe słowo o mnie. Obecnie poza sporadycznymi treningami mma/bjj nie uprawiam żadnej [...]

witam prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] ( mój wzrost się nie zmienił ). Starałem się wrócić to sportów , ale przy tej wadzę ciężko było nie uniknąć kontuzji. Potem praca samochód , brak wolnego czasu ... Pomysł dieta ! okazało się że jestem osobą bardzo podatną na diety i po pierwszym tygodniu schudłem 12 kg ( jeszcze raz powtórzę 1 tydzień 12 kg !! ) Przestraszyłem się tego [...]

[...] około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening PUSH/PULL/X/PUSH/PULL/X/X, dochodzi do tego smarowanie gwintów przy podciąganiu i ćwiczenia pod planche i pokrewne. Poniżej zbliżona dieta na okres 2 tygodni, jeden posiłek smażony na oleju beztłuszczowym (oli oli), drugi na oleju kokosowym. Sniadanie raczej na owsiance, czasem musli. Będę wymieniał źródła [...]